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怀孕了为什么睡眠质量会变差 怀孕期间睡眠好浅怎么回事
2022-06-09

怀孕期间,身体会随着荷尔蒙产生变化,不仅会频尿,还包括诸多身体不适、睡眠质量降低、嗜睡的状况,除了生理造成睡眠困扰,心理压力也会有所影响,因此适当地放松心情,有助于提升睡眠质量。下面八宝网的小编为大家分享怀孕了为什么睡眠质量会变差,怀孕期间睡眠好浅怎么回事大家一起来看吧。

怀孕了为什么睡眠质量会变差

怀孕纵然是一件令人喜悦的事,但如何减轻孕期睡眠困扰这甜蜜的负担,詹雅雯心理师表示,孕妈咪调整心态最重要,建议放低对睡眠质量的期待,避免将目标设定在像孕前一样一觉到天亮,且不要太过焦虑,反而导致更难入眠。她建议可用以下方法改善:

1.调整卧室环境温度

怀孕使体温升高,因此室内温度凉爽一点对孕妇较为舒适,冬天要避免怕冷而把门窗紧闭,应保持空气可对流通风,棉被不宜过厚,不致产生流汗黏腻感。

2.适量吃助眠食物

睡前可以喝一点温热牛奶有助于睡眠,若孕妈妈有乳糖不耐症的问题可改吃其他含有色胺酸、有助于睡眠的食物,例如:香蕉、坚果,但应避免过量。

3.面向左侧睡

建议妈妈向左侧睡,避免压迫到下腔静脉,造成隔天起床双脚浮肿,倘若孕妈妈半夜起床后睡不着,应立即培养睡意。

怀孕期间睡眠好浅怎么回事

造成孕期的睡眠困扰不仅是身理的不适,孕妈咪的心情也是很重要的影响因素,提早培养睡意、不要将烦恼带上床、做一些纾压的活动都是很好助眠的办法。

1.腹式呼吸

怀孕因为供氧需求增大,比孕前更容易喘,建议采用腹式呼吸放松身体,降低焦虑而产生的呼吸不顺,吸气的方式跟平时呼吸相同,吐气的速度则较平常慢一点,吸气与吐气的比例约一比一点五,每次持续十到十五分钟,即可达到放松效果。

2.运动放松

准妈妈可以藉由孕妇瑜伽放松身体,若先前没有接触过孕妇瑜伽,詹雅雯心理师建议,准爸爸一起陪同,上课后才能自行在家练习,瑜伽球须选择底部有防止滑倒的固定座。另外,腿部水肿严重的孕妈咪,透过双脚抬高、轻捏双腿减轻水肿,若要按摩放松应事先询问过医师,如何按摩才正确。

3.做自己享受的事

听音乐或从事自己有兴趣的活动,也是很好的纾压方式,不局限于轻音乐,只要聆听让自己感到放松、喜欢的音乐都可以,更重要的是,专注在活动当下,避免脑中边想着其他的工作。尽可能放慢步调,专注一到两件事就好,不然无法达到放松效果。